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产后恢复有什么妙招?,该如何锻炼?

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中国已经开始进入了一个全民健身的时代了、已经越来越多人开始注重科学的锻炼身体的体态和健康,健身已经更加科学、专业。
    中国已经开始进入了一个全民健身的时代了、已经越来越多人开始注重科学的锻炼身体的体态和健康,健身已经更加科学、专业。

    细分为增肌、减脂、产前训练、产后恢复、体态雕刻、朔形……就以产后恢复这一块来讲、有一个最佳的恢复时期和专业有针对性的训练动作、胸、腹、臀、骨盆等。

    先记住一句诀窍“磨刀不误砍柴工”。接下来听我唠唠,为什么。

    坐月子的时候不要着急运动。因为产后马上做减肥运动的话,不利于子宫恢复,不仅起不到很好的健身作用,还有可能因为导致子宫恢复缓慢,带来一系列的问题。

    
    饮食方面需要注意营养搭配,优质蛋白一定不能少。食物应该多种多样,但脂肪含量不要过多。

    当然不着急做减肥运动,并不是说不早运动,生完孩子以后应该早下地走动,不要只是躺着,可以听医生建议,做一下产后保健操。促进腹壁肌肉、盆底组织及各韧带的恢复,这也为下一步恢复体形打下好基础。

    等月子做完了,顺产产后第五天在弹力绷带保护下,可以适当做美腿运动。

    做产后操时,必须得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,在专业人士指导下进行。

    运动应循序渐进,身体不舒服时不要做。做操时应空腹。

    剖宫产手术后的美妈,从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的美妈,伤口恢复以前,应避免进行促使盆底肌肉收缩的动作。有腹直肌分离情况的,上腹带后再运动。

    产后一定要尽早下床活动,散步即可,这样有利于子宫的恢复及恶露的排出,运动可促进肠蠕动,防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲,减少便秘,还可预防褥疮及静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染,让身体真正从产后恢复。

    推荐很适合新妈咪的运动—瑜伽
    瑜伽的运动强度不大,是新妈咪容易接受的运动项目。做瑜伽运动时,多数肌肉群会参与其中,新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作,会使相应的骨骼、关节得到锻炼,帮助降低体内脂肪的含量。
 

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