睡眠对人体健康来说都是非常重要的,在一生中大概有30%的时间都在睡眠中度过,如果睡眠质量不好,或是睡眠时间不足,就讲危害到我们的身体健康。 |
如果长期处于失眠状态,则对健康的影响更大,这里小编教您几个能够缓解失眠症状的按摩方法。
1.仰卧揉腹
在睡觉前,仰卧在床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
小编由于工作生活的双重压力下,采用这种方法效果非常显著,对于上半夜进入深睡能起到良好的作用,如果是下半夜不能入睡,可以采取上述方法揉腹60次,对睡眠能够起到一定的帮助。
采用此方法可以促进肠胃蠕动,特别是年岁大的人,消化功能本来就弱,在吃完饭后不能及时消化就会使大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就会把气体排出体外,以便于按揉入睡。
2.踏豆按摩
用绿豆500g,之余铁锅中炒熟,倒入在脸盆中,将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。
3.拍打涌泉穴
每天在睡觉前洗脚后,端坐在床上,用双手拍打涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。
4.卧位气功法
取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。
此外,还有一点千万别信睡前喝牛奶能预防失眠
睡前喝牛奶助睡眠的首要前提就是你要相信牛奶可以帮助睡眠,你对一个睡不好的人说,我之前也是经常睡不好,喝了一次牛奶之后睡得特别好,你也可以喝牛奶试试。这样会对他产生一种心理暗示,牛奶助眠才能见效。